Entspannung: Wertvolle Auszeiten für Mütter
In der heutigen schnelllebigen Zeit, die von Mehrfachbelastungen durch Familie, Beruf und Haushalt geprägt ist, wird es für Mütter und Frauen immer wichtiger, effektive Wege zur Entspannung zu finden. Verschiedene bewährte Entspannungsmethoden können dabei helfen, neue Kraft zu schöpfen und den Alltag gelassener zu meistern. Im Folgenden stellen wir Ihnen fünf besonders wirksame Methoden vor, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Die praktische Umsetzung im Alltag
Um von den positiven Wirkungen der verschiedenen Entspannungsmethoden zu profitieren, ist eine regelmäßige Übungspraxis von entscheidender Bedeutung. Es empfiehlt sich, feste Zeiten für die Entspannungsübungen einzuplanen, beispielsweise wenn die Kinder in der Schule oder im Kindergarten sind. Auch kurze Übungen in Wartesituationen können bereits eine positive Wirkung entfalten. Eine schöne Möglichkeit besteht darin, die Familie in die Entspannungspraxis einzubeziehen und gemeinsame Auszeiten zu gestalten. Beginnen Sie am besten mit einer Methode und etablieren Sie diese gut in Ihrem Alltag, bevor Sie weitere Techniken hinzufügen. Die Einrichtung einer speziellen „Entspannungsecke“ in der Wohnung kann dabei helfen, einen festen Ort für Ihre Übungspraxis zu schaffen.
Jede der vorgestellten Entspannungsmethoden eröffnet einen wertvollen Weg zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die individuell passende Methode zu finden und diese regelmäßig zu praktizieren. Gerade für Mütter und Frauen, die häufig die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellen, sind diese bewussten Auszeiten nicht nur wohltuend, sondern notwendig für die langfristige körperliche und seelische Gesundheit. Nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Methoden auszuprobieren und finden Sie Ihren persönlichen Weg zur Entspannung.
Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Auszeit für Mütter
Progressive Muskelentspannung:
Den Stress bewusst loslassen
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson basiert auf einem einfachen, aber äußerst effektiven Prinzip: dem bewussten An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Diese Methode eignet sich hervorragend für Frauen, die unter körperlichen Verspannungen leiden oder Schwierigkeiten haben, vom Alltag abzuschalten. Durch die aktive Form der Entspannung entwickeln Sie nicht nur ein besseres Körperbewusstsein, sondern lernen auch, Anspannungen frühzeitig zu erkennen und ihnen gezielt entgegenzuwirken.
Die Vorteile der PMR im Alltag
Die regelmäßige Praxis der Progressiven Muskelrelaxation bietet zahlreiche Vorteile: Sie fördert nicht nur eine tiefere Entspannung, sondern steigert auch die Konzentrationsfähigkeit und verbessert die Lebensqualität insgesamt. Viele Anwender berichten von einem erholsameren Schlaf und einer erhöhten Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Durch das bewusste Wahrnehmen der eigenen Körperempfindungen wird zudem die Selbstwahrnehmung geschult, was zu einem gesünderen Umgang mit Stresssituationen führt.
Integration in den Alltag
Die PMR lässt sich mühelos in den Alltag integrieren, sei es während einer kurzen Pause im Büro, vor dem Zubettgehen oder sogar auf Reisen. Bereits wenige Minuten täglicher Übung können Ihnen helfen, die positiven Effekte der PMR zu erleben und somit aktiv zu Ihrem Wohlbefinden beizutragen.
Autogenes Training:
Die Kraft der Selbstbeeinflussung
Das Autogene Training (kurz AT) hat sich als systematische Methode zur Selbstentspannung etabliert und lässt sich besonders gut in den Alltag integrieren. Bei dieser Technik erreichen Sie durch gezielte Konzentration auf körperliche Empfindungen wie Schwere und Wärme einen Zustand tiefer Entspannung. Gerade für Mütter erweist sich diese Methode als besonders wertvoll, da sie keine spezielle Ausrüstung erfordert und auch in kurzen Zeitfenstern durchgeführt werden kann. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Sie die Übungen im Sitzen praktizieren können, was es ermöglicht, selbst in kurzen Pausen neue Energie zu tanken.
Integration von AT in den Alltag
Autogenes Training lässt sich problemlos in den Alltag integrieren, sei es während einer kurzen Auszeit oder als entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen. Schon wenige Minuten täglicher Übung können ausreichen, um die positiven Effekte zu spüren.
Die Vorteile des Autogenen Trainings
Die regelmäßige Praxis von AT fördert nicht nur die körperliche Entspannung, sondern steigert auch die geistige Klarheit. Viele Anwender berichten von einer verbesserten Stressbewältigung und einer insgesamt höheren Lebensqualität.
In der Grundstufe stehen beim AT folgende Körperbereiche im Zentrum:
- Schwereübung
- Wärmeübung
- Atemübung
- Herzübung
- Sonnengeflecht-Übung
- Stirnkühlübung
Ziele der PMR im Überblick:
- Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
- Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes
- Ausgleich übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung
- Förderung der Stresskompetenz
- Vorbeugung und Begleitung typischer stressbedingter Krankheiten
Ziel von AT:
Mit jeder Übung soll der jeweilige Körperbereich entspannen. Klient*innen, die regelmäßig AT praktizieren, erleben z.B. weniger Stress im Alltag, stabilisieren ihre Psyche, können sich besser konzentrieren und erleben mehr Gelassenheit und Wohlbefinden.
Die PMR und auch das AT können z.B. bei den folgenden Krankheitsbildern als unterstützende Behandlung eingesetzt werden:
- Allgemeine Nervosität (Hyperaktivität)
- Migräne
- Essstörungen
- Asthma
- Schlafstörungen
- Lernschwierigkeiten
- Angstbewältigung (Prüfungsangst, Flugangst, …)
- Besseres Körpergefühl (Ruhe, Gelassenheit)
Zielgruppe:
Menschen aus allen Lebensbereichen, die eine Entspannungstechnik erlernen wollen, welche gut im Alltag angewendet werden kann. Die PMR und auch das AT kann mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen durchgeführt werden.
Dauer und Kosten:
Die PMR oder das AT können als Einzelsitzung durchgeführt werden. Der Umfang beträgt 8 Sitzungen. Eine einzelne Sitzung dauert 45 Minuten und findet in der Regel wöchentlich statt.
Das Erstgespräch (15 Minuten) ist kostenfrei.
Die PMR oder AT ist als Gesamtpaket für 325 € (=8 Sitzungen) buchbar.
Ort:
Die Sitzungen finden online statt.
Die Auszeit – dein individueller Weg zur Entspannung
Die Auszeit ist eine Kombination aus Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Elementen aus dem erfahrbaren Atem, Phantasiereisen und weiteren Entspannungsmethoden. Du lernst aus einem reichhaltigen Schatz einzelne Elemente kennen und kannst danach für dich entscheiden, welches Verfahren dir am meisten liegt und du gerne mehr vertiefen magst.
Achtsamkeit: Der Weg zur inneren Ruhe
Achtsamkeitsübungen bieten eine wertvolle Möglichkeit, den ständigen Gedankenkreislauf zu unterbrechen und sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Für Mütter bedeutet dies eine willkommene Pause vom sogenannten Mental Load, der durch die ständige Planung und Organisation des Familienalltags entsteht. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis lernen Sie, Ihre eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen und entwickeln eine größere emotionale Stabilität. Dies führt nicht nur zu mehr Gelassenheit im Umgang mit den Kindern, sondern auch zu einer verbesserten Work-Life-Balance.
Der Erfahrbare Atem: Natürliche Entspannung durch bewusstes Atmen
Die Methode des Erfahrbaren Atems nach Middendorf eröffnet einen besonderen Zugang zur Entspannung. Bei dieser Technik geht es darum, die eigene Atmung bewusst wahrzunehmen, ohne sie aktiv zu beeinflussen. Diese Form der Atemarbeit schafft einen direkten Zugang zu innerer Ruhe und stärkt das Körperbewusstsein auf sanfte Weise. Regelmäßige Übungen helfen dabei, Stressreaktionen zu mindern und die körpereigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Methode lässt sich gut in den Alltag integrieren und kann auch in stressigen Situationen angewendet werden.
Phantasiereisen: Mentale Auszeiten für Körper und Seele
Phantasiereisen bieten eine wunderbare Möglichkeit, dem Alltag kurzzeitig zu entfliehen und neue Kraft zu schöpfen. Diese geführten Entspannungsübungen sprechen besonders Frauen an, die kreativ sind und gerne mit Visualisierungen arbeiten. In stressigen Lebensphasen ermöglichen Phantasiereisen eine schnelle und effektive Entspannung. Die geführten Meditationen können dabei helfen, auch in kurzen Pausen wirksam zu regenerieren und neue Perspektiven zu gewinnen.
Zielgruppe:
Menschen aus allen Lebensbereichen, die eine Entspannungstechnik erlernen wollen, welche gut im Alltag angewendet werden kann. Die Auszeit kann mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen durchgeführt werden.
Dauer und Kosten:
Die Auszeit kann als Einzelsitzung durchgeführt werden. Der Umfang beträgt 8 Sitzungen. Eine einzelne Sitzung dauert 45 Minuten und findet in der Regel wöchentlich statt.
Das Erstgespräch (15 Minuten) ist kostenfrei.
Die Auszeit ist als Gesamtpaket für 325 € (=8 Sitzungen) buchbar.
Entspannung bedeutet
nicht nur als Mama einen heißen Kaffee zu trinken oder mal in ruhe duschen gehen zu können. Entspannung bedeutet für mich, mir Zeit für mich zu nehmen. Bevor ich Mama geworden bin, habe ich die Entspannungspädagogik-Fortbildung absolviert. Das war eine sehr intensive Zeit der Entspannung und ich bin überzeugt, dass diese Zeit der Entspannung geholfen hat, dass die Schwangerschaft mit meinem ersten Kind so Problemlos gestartet ist.
Seit dem ich zwei Kinder habe, hat sich meine Zeit, die ich für Entspannung einsetzen kann zwar veringert, aber mir ist es immer noch sehr wichtig.
- Baden, ohne nach 5 Minuten die Badewanne zu teilen
- Essen, ohne zu schlingen, um mit den Kindern fertig zu sein
- Reden nur aus Spass, ohne jede Minute zu vermittel
Ich mag das Autogene Training sehr gerne, da ich es überall anwenden kann und die Formelhafte Vorsatzbildung habe ich nicht nur in der Schwangerschaft Affirmationen gebildet, die mich unterstützt haben, sondern auch so stärkt es mich in meinem Sein.
Ich mag Phantasiereisen, weil sie mich in eine andere Welt bringen und ich einfach abschalten kann. Mal mit Musik und auch mal ohne.
Ich mag Imaginationsübungen, für ich selbst und auch andere, da sie noch tiefer gehen, das Nervensystem zu regulieren unterstützen und vielfältig anwendbar sind. So hilft der Sichere Ort, wenn es auch im Außen unruhig ist, um im inneren Sicherheit und Ruhe zu erlangen. Die Übung „Gepäck ablegen“ regt dazu an, sich darüber bewusst zu werden, was an Belastungen abgelegt werden darf oder ob etwas von der Belastung aktuell noch mitgenommen werden will.
Aber auch die Progressive Muskelentspannung hilft mir, noch mehr los zu lassen.
Ich freue mich, dich auf deinem individuellen Weg zur Entspannung begleiten zu dürfen. Melde dich gerne bei mir.
Eine Arbeit mit mir ersetzt keine Ärzt:in oder Therapeut:in. Befindest du dich aktuell in einer therapeutischen Begleitung, ist das kein Hindernis. Bitte sprich es jedoch mit deiner Ärzt:in oder Therapeut:in ab.