Skills

Skills sind Fähigkeiten, Kompetenzen, Fertigkeiten und Techniken um mit Situationen umzugehen.

Notfallkoffer

In einem Notfallkoffer, das kann ein richtiger Koffer sein, eine Kiste oder Box in der du Dinge aufbewahrst, die dir helfen, dich zu regulieren. Also eine „top down“ Regulation zu machen. Die Schwierigkeit daran ist, dass eine solche Regulation nichts an deinem „Window of tolerance“ ändert, d.h. auf Dauer wäre es besser, wenn du daran arbeitest, dass dein Fenster sich erweitert.

Skills können dir trotzdem in einer Notsituation helfen, bei dir und im hier und jetzt zu bleiben. Sie können dich unterstützen, dass du nicht in die traumatische Situation zurückgezogen wirst, weil dich etwas triggert.

Körperliche Aktivitäten

Joggen, schwimmen, jonglieren…

Körper spüren

Igelball, Musik hören, Chilibohne essen…

Entspannungsübungen

Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Imaginationsübungen (Sicherer Ort, Tresor…)

Sonstiges

Fotos, Bilder, Texte…

Aber auch Telefonnummern von guten Freunden, Notfallnummern etc. können deinen Notfallkoffer ergänzen.

Übung

Wichtig ist, dass du die Skills, die du dir aussuchst übst und schaust, wann sie dir gut tun und dir helfen.

Skills für deine Schwangerschaft und traumasensible Geburt

Auch für deine Schwangerschaft und Geburt sind Skills hilfreich. Auch hier macht es Sinn, dass du dir im Vorfeld klar machst, was dir zu welcher Situation helfen könnte. Vor allem darfst du überlegen, wie du die Skills einteilst in die schwere der Symptome, die du damit auffangen möchtest.

Das bedeutet, dass dir vielleicht am Anfang eher hilft, wenn du dich frei bewegen kannst oder du dir ein Bild ansiehst, was dir gut tut. Solltest du dich stärker getriggert fühlen, könnte ein Igelball oder etwas kaltes Sinn machen. Bist du dann sehr stark im Anspannungslevel kann dir vielleicht eher ein stärkerer Reiz helfen: ein intensiver Duft oder ein scharfer Geschmack.

Für deine Geburt kannst du zusätzlich überlegen, wie dass du dir einen Rahmen schaffst, in dem du dich sicher fühlst und in dem du deine Fähigkeiten am Besten gar nicht brauchst.

Schau auch gerne unter: Notfallkoffer für deine Geburt – IsabelSchoenig.de

Was sind deine Skills, schreib es gern in die Kommentare!